В бане очень благотворно проводить самомассаж, делают его после выхода из парного отделения. Перед массажем не нужно ни в коем случае остывать, даже выбираться в прохладное помещение. Начинают самомассаж с бёдер, вначале проводится поглаживание и энергичное выжимание двумя руками, после разминание (ординарное, двойное кольцевое и гребнями одного или обоих кулаков) в зависимости от массируемого участка- внутреннего, среднего или наружного, при этом одна из кистей захватывает большой палец другой, чтобы не расходились кулаки и было легче делать кругообразные и прямолинейные разминания, последний приём применяется и при растирании на бедре (фасции), заканчивают самомассаж на бедре ударными приёмами (поколачиванием), потряхиванием и поглаживанием. На коленном суставе применяют растирания основанием обеих ладоней, фалангами сжатых в кулак пальцев, подушечками пальцев обеих рук и заканчивают массаж активными движениями. Растирания выполняются во всех направлениях, с особой тщательностью- выше и ниже коленного сустава. Так же массируются второе бедро и коленный сустав. После массируется голень, на икроножной мышце применяют поглаживание, выжимание ребром ладони, разминание (двойное кольцевое и гребнями сжатых в кулак пальцев. Заканчивают массаж энергичным потряхиванием и поглаживанием. На ахилловом сухожилии делают прямолинейное и кругообразное растирания подушечками четырёх пальцев обеих рук, а также щипцы прямолинейные и зигзагообразные.
На переднеберцовых мышцах применяют поглаживание, выжимание ребром ладони (можно со стороны большого пальца), разминание ребром ладони, фалангами согнутых в кулак пальцев, подушечкамичетырёх пальцев. Голеностопный сустав растирается щипцами вдоль голеностопной щели, подушечками всех пальцев обеих рук (прямолинейно и кругообразно), основанием ладони. На стопе, подъёме, подошве и пятке применяются всевозможные растирания. Затем массируется грудь, после поглаживания и энергичного выжимания, которое выполняется 3-4 раза, приступают к растиранию в области грудины, межрёберных 
промежутков, под рёберным углом. Большие грудные мышцы разминаются ординарным разминанием, подушечками четырёх пальцев, фалангами и гребнями пальцев, согнутых в кулак, заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием. Самомассаж рук необходимо начинать с плеча,затем массируются локтевой сустав, предплечье и кисть (на одной руке, потом на другой). После этого массируются плечевые суставы, надплечья, задняя и передняя части шеи. Далее массируются широчайшие мышцы спины, массирование проводится по описанной выше методике. После этого массируется тазовая область, из положения стоя выполняют энергичное выжимание на ягодичных мышцах то с одной, то с другой стороны, затем делают разминание ординарное, прямолинейное и кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев. Особое внимание уделяют массированию поясничной и крестцовой областей, их мышцы и связки после парной становятся эластичными, что создаёт благоприятные условия для глубокого массажа. Начинать массаж следует с энергичных поглаживаний, которые проводятся основанием ладони от копчика вдоль крестца, растирание выполняется прямолинейное и кругообразное подушечками 4-х пальцев обеих рук вдоль крестца и в стороны- по линии прикрепления больших ягодичных мышц к тазовой кости, после проводят растирание вокруг копчика кругообразно подушечками четырёх пальцев, можно растирать крестец и гребнями обоих кулаков от копчика вверх к спине. В этом же положении разрешается совершать растирания в области тазобедренных суставов кругообразно подушечками пальцев, гребнями согнутых в кулак пальцев, кулаком (со стороны большого и указательного пальцев). После этого можно переключаться к самомассажу поясницы, вначале на пояснице делается растирание тыльной стороной кисти с отягощением, после чего приступают к более жёстким растираниям прямолинейному и кругообразному подушечками пальцев одной и двумя руками, кругообразному подушечками четырёх пальцев с отягощением и гребнями кулаков. Растирания проводятся вдоль позвоночного столба и вдоль гребня подвздошной кости от позвоночника в стороны. При растирании крестца в поясничной области таз время от времени желательно подавать то вперёд то назад. Спина массируется и в положении сидя, и в положении стоя. После спины приступают к массажу живота и заканчивают процедура массажем волосистой части головы. Выбор исходного положения определяется условиями, в которых делается самомассаж. При самомассаже в бане необязательно пользоваться всеми описанными приёмами, выбор их зависит от того, какая часть тела массируется, скажем, там, где можно применять разминание двойное кольцевое (например, на бедре), нет надобности применять ординарное. Порядок чередования приёмов тоже зависит от массируемой части тела, каждый приём самомассажа повторяется 2-3 раза, общее же время самомассажа в бане 10-15 минут. Само собой разумеется, в бане позволительно совершать и обычный массаж, пользуясь услугами профессиональных массажистов (они работают при многих банях) или партнёра, массируя друг друга по очереди. В этом случае продолжительность массажа увеличивается в два раза. Массаж (самомассаж) в бане нужно проводить неспеша, приёмы должны выполняться ритмично, для лучшего скольжения рук и более глубокого проникновения в мышцы рекомендуется несильно намыливать тело,но с растираемого участка мыло следует смывать. Проводить массаж хорошо бы в той части мыльного отделения, где тепло и много воздуха.
